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Manter as artérias limpas é essencial para a circulação sanguínea e a saúde do coração. Quando há acúmulo de placas de gordura devido ao colesterol, o fluxo sanguíneo pode ser bloqueado, aumentando o risco de infartos e outras complicações cardiovasculares.
Para evitar esse problema, além de uma alimentação equilibrada e exercícios físicos, incluir frutas ricas em antioxidantes na dieta pode ser um grande aliado.
De acordo com o site Healthline, os morangos e os mirtilos se destacam por seus benefícios para a saúde cardiovascular.
Os morangos são ricos em vitamina C, que melhora a elasticidade das veias e artérias, facilitando a circulação do sangue. Além disso, contêm compostos fenólicos que ajudam a reduzir os níveis de colesterol, prevenindo a formação de placas nos vasos sanguíneos.
Os mirtilos são uma excelente fonte de antocianinas, antioxidantes que reduzem a inflamação nas artérias e melhoram seu funcionamento. Essa fruta também auxilia na redução dos níveis de triglicerídeos e colesterol, evitando o acúmulo de gordura nos vasos sanguíneos e ajudando a controlar a pressão arterial.
Além do consumo dessas frutas, algumas mudanças na alimentação e no estilo de vida podem contribuir para manter as artérias saudáveis:
- Consuma gorduras saudáveis, como azeite de oliva, abacate, nozes e peixes;
- Reduza o consumo de gorduras saturadas presentes em carnes gordurosas e laticínios;
- Evite alimentos ultraprocessados ricos em gorduras trans, como biscoitos e bolos industrializados;
- Aumente a ingestão de fibras por meio de vegetais, grãos integrais, lentilhas e feijão;
- Diminua o consumo de açúcar;
- Pratique pelo menos 30 minutos de exercícios moderados cinco vezes por semana;
- Mantenha um peso saudável;
- Evite o tabagismo;
- Modere o consumo de álcool.
Essas mudanças, aliadas ao consumo regular de morangos e mirtilos, podem ajudar a manter a circulação sanguínea em equilíbrio, prevenindo doenças cardiovasculares.
Fonte: Voz da Bahia
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